Už ti niekedy niekto hovoril, že si to, čo ješ? A teraz si predstav, že to, čo ješ, môže ovplyvniť aj to, či budeš mať raz deti! V dnešnej dobe rastie počet párov, ktoré majú problémy s plodnosťou. Jednou z vecí, ktoré môžu negatívne ovplyvniť plodnosť sú zlé stravovacie návyky. Ak ťa zaujíma, ako si tým, čo dávaš na tanier, môžeš doslova „zavariť“ alebo naopak pomôcť, čítaj ďalej.
Prečo je strava dôležitá pre plodnosť?
Jednoducho povedané – to, čo ješ, ovplyvňuje tvoje telo na všetkých úrovniach. A to platí aj pre tvoje reprodukčné orgány. Zlá strava môže narušiť hormonálnu rovnováhu, zvyšuje riziko nadváhy alebo podváhy, čo sú faktory, ktoré priamo súvisia s plodnosťou. V prvom rade je dôležité, aby bola strava vyvážená a obsahovala kvalitné živočíšne a rastlinné produkty. Strava musí obsahovať dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Je to jednoduché – pokiaľ telo nedostáva správne živiny, nedokáže správne fungovať. A to platí aj pre schopnosť mať deti.
Aká strava ti môže uškodiť?
- Fast food a spracované potraviny
- Nadmerná konzumácia alkoholu
Jasne, občas si dať drink je fajn, ale pokiaľ to preháňaš, môžeš si tým znižovať šancu na budúce materstvo. Alkohol má negatívny vplyv na produkciu hormónov, ktoré sú dôležité pre plodnosť. U žien môže nadmerná konzumácia alkoholu viesť k nepravidelnej ovulácii.
- Cukry a sladené nápoje
Vysoký príjem cukru môže viesť k inzulínovej rezistencii, čo je stav, ktorý ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a tým aj plodnosť. U žien môže inzulínová rezistencia spôsobiť problémy s ovuláciou, u mužov zase znižuje hladinu testosterónu a kvalitu spermií.
Čo naopak do jedálnička zaradiť?
Na druhú stranu existujú potraviny, ktoré ti môžu výrazne pomôcť. Keď do svojho jedálnička pridáš tie správne veci, môžeš tak podporiť svoje telo a reprodukčné zdravie. Tu je zoznam toho najlepšieho, čo by si mal zahrnúť do svojej stravy, ak chceš mať v budúcnosti potomkov:
- Ovocie a zelenina
Asi to počuješ stále, ale je to pravda! Ovocie a zelenina sú plné antioxidantov, ktoré chránia tvoje bunky pred poškodením. Hlavne tie s tmavšou farbou ako čučoriedky, špenát alebo červená paprika sú nabité vitamínmi, ktoré pomáhajú chrániť tvoje telo. Do jedálnička by si mal zaradiť najmä kyselinu listovú, ktorá je obsiahnutá v tmavo zelenej listovej zelenine napr. špenáte, špargle, hrášku či avokáde.
- Omega-3 mastné kyseliny
Tieto zdravé tuky nájdeš v rybách (napr. losos, makrela), chia semienkach alebo vlašských orechoch. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú regulovať hormóny, podporujú zdravý menštruačný cyklus u žien a zlepšujú kvalitu spermií u mužov.
- Celé zrná a bielkoviny
Pokiaľ ješ veľa bieleho pečiva a sladkostí, skús ich nahradiť celozrnnými produktmi. Sú plné vlákniny, ktorá pomáha udržovať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre hormonálnu rovnováhu. Nezabúdaj tiež na kvalitné bielkoviny z chudého mäsa, vajec alebo strukovín, ktoré tvoje telo potrebuje na regeneráciu a tvorbu zdravých buniek.
Na príklady jedálenčku sa môžeš pozrieť tu. Tieto jedálničky sú pripravené odborníkmi na reprodukciu v spolupráci s výživovým poradcom.
Plodnosť pod kontrolou: Čo môžeš urobiť?
Pokiaľ v budúcnosti nechceš riešiť neplodnosť, skús sa zamyslieť nad tým, čo každý deň ješ. Strava môže byť kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje, ako bude tvoje telo fungovať v dlhodobom horizonte. Ak máš problém s nezdravými návykmi, skús ich postupne meniť. Začni napríklad tým, že si ku každému jedlu pridáš viac zeleniny, obmedzíš alkohol a dáš si namiesto malinovky obyčajnú vodu.
Na záver – plodnosť nie je iba o jednom faktore. Genetika, životný štýl a psychická pohoda hrajú tiež rolu, ale pokiaľ môžeš niečo urobiť už teraz, zameraj sa na svoju stravu. Tvoje budúce „ja“ ti poďakuje!
Sponzorovaný článok
