Ak hľadáte tipy na ľahké a sýte jedlá bez zbytočných sacharidov, vyskúšajte tieto dva rýchle recepty z jednej panvice. Konzerva tuniaka, pár bežných surovín a do desiatich minút máte na stole teplé jedlo, ktoré je ideálne na večeru aj ako potréningové jedlo.
1konzervatuniaka vo vlastnej šťave alebo oleji180 g
3ksvajec
1ksväčšiu paradajku150 g
80gtvrdšieho syra alebo mozzarelly
30gjarnej cibuľky
1PLolivového oleja
Na cuketové placky:
1konzervatuniaka180 g
1ksstrednú cuketu250 g
100gtvrdého syra
1ksvajca
2PLryžovej múky30 g
40gsezamových semienok na obaľovanie
1PLoleja na smaženie
Pokyny
Prípravu vajíčkovej panvice začnite tým, že paradajku nakrájate na drobné kocky a jarnú cibuľku nasekate nadrobno.
V miske vyšľahajte 3 vajcia, pridajte scedeného tuniaka, pripravenú jarnú cibuľku a zmes dôkladne premiešajte.
Na panvici rozohrejte olivový olej, pridajte paradajku a smažte 3 minúty.
Na opraženú paradajku rovnomerne nalejte vajíčkovú zmes s tuniakom a cibuľkou.
Panvicu prikryte pokrievkou a smažte 5 minút na slabom ohni.
Po uplynutí času povrch posypte syrom nastrúhaným na jemnom strúhadle, opäť prikryte a počkajte, kým sa syr úplne roztopí.
Prípravu cuketových placiek začnite tým, že cuketu očistíte, nastrúhate na prúžky a rukami z nej dôkladne vytlačíte prebytočnú tekutinu.
Scedeného tuniaka roztlačte v miske vidličkou, pridajte k nemu nastrúhaný tvrdý syr a vytlačenú cuketu.
Do zmesi vmiešajte vajce a ryžovú múku a vypracujte kompaktnú hmotu.
Z pripravenej zmesi tvarujte rukami menšie placky, ktoré zo všetkých strán dôkladne obaľte v sezamových semienkach.
Placky smažte na ľahko naolejovanej panvici na slabom až strednom ohni 4 minúty z každej strany pod pokrievkou.
Poznámky
V oboch receptoch sa zámerne nepoužíva soľ ani korenie, keďže syr aj tuniak sú dostatočne slané. V prípade potreby si však zmes môžete pred tepelnou úpravou jemne dosoliť a okoreniť.
Pri príprave placiek dajte pozor na dôkladné vyžmýkanie cukety. Zmes vďaka tomu nebude mokrá a placky si udržia tvar aj bez pridania zbytočnej múky navyše.
Ryžová múka zaisťuje, že sú placky prirodzene bezlepkové. Bez problémov ju ale nahradíte aj bežnou hladkou alebo ovsenou múkou.